Claro, Neri. Por ejemplo en el plato hay unas manzanas. ¿Cuánto calcio tienen? Bueno, según esto, una manzana mediana tiene 11 mg de calcio, que es un 1% de la cantidad diaria recomendada. Una cantidad similar tiene un tomate. También hay un plato de arvejas: 43 mg (5%) por taza. ¿Para qué querés comerte una taza de arroz si sólo tiene 3 mg de calcio?
Una feta de queso grullere, por otro lado, tiene 286 mg (28%). Una taza de leche, 276 mg (27%).